El yoga es una de las disciplinas más conocidas en todo el mundo para encontrar la conexión cuerpo alma. Con ella fortalecemos nuestra mente y enviamos pensamientos de salud y positivismo a todo nuestro cuerpo. Las personas que practican esta disciplina con confundidas con personas que va a centros de entrenamiento. Así podemos indicar lo eficiente que es. A continuación te diremos los mejores consejos para que practiques una rutina eficiente de yoga que puede esculpir tu cuerpo y despejar tu mente.
Preparación
Para practicar yoga debes considerar lo siguiente:
- Usar ropa cómoda y ajustada al cuerpo
- Enciérrate en un lugar tranquilo y espacioso, así como con el piso limpio.
- Antes de una rutina evita estar lleno de comida
- Luego de una rutina debes esperar 20 minutos para comer
Respiración
Debes respirar de la siguiente manera
- Hazlo solo por la nariz y expulsa por la boca
- Respira de manera lenta y profunda
- Cuando realices las posiciones no mantengas el aire, haz que circule para relajar tu cuerpo y músculos
- Todos los movimientos se lleva con una inhalación y luego exhalación
- Mantén la calma y separa tus oídos del ambiente, es recomendable usar audios con sonidos de la naturaleza
Posturas de yoga simples
- Postura de gato o vaca, sobre tus manos y piernas
- Postura del perro boca abajo, aquí elevas la cintura lo más que puedas
- Posición del triángulo girado, donde adelantes un pie y lo acompañes con tu mano contraria y elevas la otra mano al aire
- Postura del guerrero, debes hacer un desplante y elevar tus manos rectamente con la columna
- Postura guerrera 2, aquí abres tus piernas y brazos, donde dibujes en el suelo una linea recta
- Postura de guerrero 3, te paras en una sola pierna y con el resto del cuerpo te ubicas de forma horizontal, extendiendo las manos
- Postura del águila, enreda las piernas y los brazos delante de ti.